Search
Tuesday 23 October 2018
  • :
  • :

3 Cenas Ligeras para Combatir el Insomnio

3 Cenas Ligeras para Combatir el Insomnio

© Copyright: Getty Images

JUN 12 .- Hay muchos trucos para dormir mejor y uno de ellos es la alimentación.

Por eso, te presentamos 3 cenasque sólo incluyen ingredientes altos en triptófano, el aminoácido esencialque estimula la producción de melatonina, encargada de regular el sueño.

¿Lista para ganar la lucha contra el insomnio?Aquí las mejores cenas para dormir mejor. Además de todo, ¡son deliciosas!

1. Ensalada y té

En un bowl, mezcla hojas verdes frescas, junto con algunas rebanadas de pimiento verde, nueces y huevo cocido. Los efectos sedantes de las hojas, las grasas saludables de las nueces (cuida que no sean garapiñadas) y el huevo, llenarán de saciedad tu estómago y quitarán la ansiedad que impide tu descanso.

Complementa tucena con un té de azhar, esto relajará tu cuerpo aún más.

2. Plato de avena y plátano

¿Buscas una bomba anti-insomnio? Sólo pon a calentar leche, agrega avena y revelve hasta que esté bien cocida. Luego, deja reposar, sirve en un plato y encima, coloca unas rebanadas de plátano y de almendras.

Te sorprenderá cómo la leche caliente con avena induce al sueño, y más, con la relajaciónque los plátanos y las almendras le aportan a los músculos y al sistema nervioso.

3. Pan tostado con queso y atún

Definitivamente, otra de las mejorescenas  ligeras para dormir mejor. Para esta receta, necesitas una rebanada de pan tostado integral al que le pondrás trocitos de queso panela y atún.

Los cereales integrales son ricos en magnesio, que contienen propiedades relajantes al igual que los lácteos bajos en grasas. Por su parte, el atún, mejora la calidad del sueño. ¡Es el remedio perfecto para dormir!

TIP G: Termina tus días con una taza de té de valeriana para tratar los estados de nerviosismo y estrés. (iM rrc)

image_pdfimage_print


Comunicólogo activo con perspectiva de crecimiento continuo y creyente de que la sociedad tiene su lado optimista cuando se le motiva.